biceps triceps

Biceps+triceps, triceps+biceps, to nie ma różnicy, chodzi o połączenie i rozkład pozostalych partii.

a jak mi radzicie bo ja to widze tak: Pon.Klata,triceps,brzuch - ok Śr:barki,plecy?+brzuch - daj plecy + biceps Pt:biceps triceps brzuch - za duzo brzucha, daj tu barki z nogami Sob: Nogi, brzuch - zrobisz z barkami co wy na to?

ok spoko jednak pozmieniałem trening troszeczke;D teraz bedzie wygladał tak: Pon-Klata,plecy Wto-Biceps,triceps sroda-barki,nogi czw-wolne pia-Klata,plecy Sob-biceps,triceps,barki---tutaj po 2 cwiczenia nie-wolne Zmieniony przez - Gajor w dniu 2013-04-20 17:44:07

[...] zdobywał lepszą jakościowo masę np.15-20 minut, średnim tempem po treningu. (Mniej fatu będziesz łapał) Co do obciązenia to nikt tego za Ciebie nie oceni. Do cwiczeń na biceps/triceps/barki raczej starczy, ale do nóg/pleców/łydki/ może zbyt lekko. Co do nabierania masy z dietą oczywiscie powinno pójść. Nie sięgaj po kreatyne czy inne cuda. [...]

może spróbujesz metodą 1 serii, mi ten trening polecił mawashi, jest to masówka w której dobrze idzie siła;) link do tematu http://www.sfd.pl/temat175515_strona1/ TRENING MASOWY (cykl 6-8 tygodni) – „Metodą jednej serii” Połączenia partii: KLATKA+BARKI PLECY+TYŁ BARKÓW BICEPS+TRICEPS NOGI+PRZEDRAMIONA Wiec tak, [...]

[...] *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie sztangą klatka: *wyciskanie ławka skos barki: *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps: *uginanie ramion ze sztangą Robione w systemie 1 tydz :ABA 2 tydz:BAB i tak na zmiane w układzie treningowym 3tren/tydz. Na duże partie po 4s i po 3s na małe. Do tego [...]

Klatka, plecy, uda - po 12 serii, barki, łydki, brzuch - po 10 serii, biceps, triceps, przedramiona - po 8 serii. Poniedziałek: klatka triceps brzuch Środa: plecy biceps przedramiona Piątek: barki uda łydki Pozdrawiam!

Biceps, triceps i unoszenie bokiem skłaniał bym się do 3 serii. Biceps dostanie w "ciągnięciu" a triceps w wypychaniu więc te 4 serie mogą być z początku na wyrost. Po kilku tygodniach możesz manipulować ilością serii jak będziesz uważał, że 3 to za mało.

Ja tak samo, a jak robię np. tylko biceps + triceps + przedramiona to max 30 minut

Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - nogi Środa - plecy,brzuch Czwartek - wolny Piątek - biceps, triceps Sobota - barki, kaptury Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. [...]

[...] ale ćwicz nogi, to ważne!!) I to jak na ten wiek i staż wystarczy w zupełności, daj po 12 serii na duże grupy mieśniowe (klatka, plecy, barki, nogi) i 8 serii na małe (biceps, triceps, łydki). Jak ułożysz zapodaj ponownie, jak zdąrze co może pomoge. Pozdrawiam. P.S. Troche młody jesteś na porządne treningi a może byś ACT zrobił jak narazie, [...]

klatka + biceps + triceps zetelnego treningu streszczeniowego to minimum 2,5 godziny do 3 wiec wiesz troche to chore klatka biceps plecy nogi barki biceps triceps

Poniedziałek - Klata+Triceps Wtorek- Plecy +Biceps Środa - Wolne Czwartek- Nogi+Braki piątek- Biceps+Triceps jak bym robił po 4 cwiczenia na kazdy miesien i 10-8 pow. to było by dobrze jak byście mogli to prosze jeszcze o rozpisanie

[...] hantelków przed sobą 4x8 4.Wyciskanie hantli do góry siedząc 4x8 5. Szrugsy na sztandze 4x12 6. Szrugsy na sztandze tylem 4x12 7. Szrugsy hantlami 4x10 czwartek-biceps triceps 1.Sztangą na biceps 4x8 2.Modlitewnik hantlem na zmiane ręce 4x8 3.Młotki na siedząco 4x8 4.ściąganie drążka na maszynie siedząc uginając łokcie lub ściąganie [...]

Dodam tutaj ponieważ nie mogę edytować postu Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-10-8-8 3) Pompki w 3 rozstawach 3s 25-25-25 Biceps/Triceps SUPERSERIA 3s 10-10-10 Brzuch 1) Unoszenie nóg na poręczach 3s MAX 2) [...]

[...] zasłania nasze mięśnie. W treningu na rzeźbę można robić superserie które polegają na wykonywaniu dwóch ćwiczeń jedno po drugim na przeciwległe grupy mięśniowe takie jak biceps-triceps, klatka-plecy. Przykładowo wykonujemy 15 powtórzeń uginania na biceps po czym od razu robimy francuskie wyciskanie na triceps. Dieta jest bardzo ważna unikamy [...]

[...] mocno do dzialania... jesli w diecie nie bedzie wal..il w ch... i bedziesz spac te 8 godzin i sie dobrze regenerowal to bedzie szlo.. pozatym masa ramienia to nie tylko biceps - triceps to 2/3 ramienia, a nie jak wiekszosc sadzi ze to biceps jest wiekszy... rozwijaj cale ramie - biceps, triceps i miesien ramienny... moze zastosowanie [...]

Trening : Pon:Klata+ tric Sroda:Plecy+ biceps Piatek:Nogi = barki juz miałem i chciałbym cos nowego Acha nogi z plecami juz robiłem i dobrze wchodziłyi zadnej kontuzji niemiałem.Ostatni mój plan to Pon:klatka+ biceps Czwartek:Barki + triceps Piątek:Nogi+Plecy i bardzo mi pasowało ale miałem regeneracje wiec zmieniam trening Acha ajak bym [...]

To FBW też się nie powinno robić ? w końcu robi się klata/plecy/nogi/barki/biceps/triceps, z tego co wiem to w super-seriach się łączy przeciwstawne, klata/plecy, biceps/triceps, nogi mięśnie czworogłowe/dwugłowe...

[...] przerwa i 3 seria-8 razy. -nastepnie cwicze barki, podnosze sztangielki siedzac do gory, 1 seria-20 razy, przerwa i 2 seria-16 razy, przerwa i 3 seria-12 razy. -pozniej biceps, podnosze sztangielki z supinacja(najpierw grzbiety dloni skierowane na prawo a nastepnie ku dolowi)i 1 seria-30 razy, przerwa i 2 seria-25 razy, przerwa i 3 seria-20 [...]